בחילות הריון

מהן בחילות הריון?
בחילות הריון מופיעות לרוב בתחילת הטרימסטר הראשון (בשלושת החודשים הראשונים) והן מתפוגגות בדרך כלל לקראת שבוע 13. הן נובעות מעליה בהורמונים שונים, כמו אסטרוגן, פרוגסטרון וגונדוטרופין כוריוני.

גורמים שמחמירים בחילות הריון 

• רעב הוא האויב הכי גרוע. אל תגיעי למצב של רעב, ותמיד תסתובבי עם אוכל בתיק. ירידה ברמות הסוכר בדם היא הגורם הכי משמעותי לבחילות והקאות.
• תזונה לא נכונה, חסרים תזונתיים - ובעיקר חסר ב- 6B, מגנזיום ואבץ. נטילת תוספים בהתאמת נטורופתית (כיוון שעודף עלול להיות מסוכן) נמצאה כמסייעת לטיפול בבחילות הריון ולמניעתן (כדאי להתחיל אף לפני ההריון).
• סטרס ומצבים רגשיים שונים כמו פחדים, חרדות, דכדוך וחששות מפני העתיד מחמירים ואף גורמים לבחילות הריון. אם את רוצה להעמיק בנושא זה אני ממליצה לך לקרוא את בחילות הריון חלק ב'- תודעה 
• חוסר מנוחה או פעילות מופרזת (אפילו עליה של כמה מדרגות עשויה להיות מופרזת לחלק מהנשים ההרות)
• קפאין- קפה, תה ואף קפה נטול קפאין. 
• התייבשות. הקפידי על שתיה מספקת.
• עישון, כולל עישון פסיבי- גורם מאוד לבחילות!
• מזון שומני ומטוגן
• שתיה בזמן האוכל, או מיד אחריו. כדאי לחכות אפילו שעה אחרי האוכל לפני השתיה.
• ריחות חזקים, ובעיקר ריחות סינטטיים כמו בשמים. 

טיפול אקוטי בבחילות הריון. כי ת'כלס- אני עם בחילה, מה לעשות עכשיו?

• לירוק
  כן, קראת נכון. פשוט לירוק. זה מאוד עוזר פשוט לירוק בכל פעם שאת מרגישה בחילה או שמשהו מגעיל אותך. אפשר לירוק בדיסקרטיות לתוך חתיכת טישו. 
• לאכול
  ברוב המקרים הבחילה נגרמת מרעב, לכן אל תגיעי למצב של רעב- איכלי כל שעתיים לערך. גם אם את כבר סובלת מבחילה, איכלי- ברוב המקרים זה ישתיק את הבחילה. 
• קרטיב לימון- שומר נגד בחילות: מכינים חליטת זרעי שומר: כפית זרעים למים רותחים. משהים את הזרעים חמש דקות במים הרותחים. לאחר שהחליטה מתקררת מעט מוסיפים מיץ מלימון שלם טרי, מערבבים ומקפיאים בתבניות ארטיק או כקוביות קרח. אפשר להוסיף לזרעי השומר חתיכה של ג'ינג'ר טרי. כשמתחילים לחוש בחילה- לוקחים קרטיב או קובייה.
• שתיה של מים קרים בלגימות קטנות ואיטיות (עוזר גם לצרבות)
• מציצת קרח
• מים עם נענע ולימון
• ג’ינג’ר טרי, סוכריות ג'ינג'ר
• סודה עם פרוסת לימון (לימון סחוט לתוך סודה יכול לעשות כאבי בטן) 
• סיטאלי פראניאמה- טכניקת נשימה יוגית שעוזרת לטפל אקוטית בבחילות הריון. חפשי ביוטיוב Sitali pranayama

מניעה: מה לעשות ביום יום כדי להפחית או למנוע בחילות הריון

• צחצוח שיניים במשחה לא מקציפה- ללא sls (אך שימי לב שהיא צריכה להכיל פלואוריד!) ללא צחצוח לשון כיוון שאלה מעודדים את רפלקס ההקאה.
• לקום מהמיטה כשתמעוררים ולאכול משהו. לא להתמרח במיטה כי הרעב גורם לבחילה
• חשוב חשוב חשוב: לצאת החוצה לאויר הצח
• הקפידי שתהיה לך תעסוקה וחברה. הסתגרות בבית היא אינסטינקט מזיק כשאת לא מרגישה טוב, זה גורם להתפלשות בתחושה הרעה. חברה ועניין יגרמו לך להרגיש הרבה יותר טוב
• הליכות ברגל
• לנוח ולא להתיש את עצמך
• יוגה, יוגה, יוגה!
  אחד הדברים המועילים שיש. אני ממליצה למי שתרגלה יוגה באופן רציני ומכירה את הדגשים בתרגול יוגה, לתרגל כל בוקר או כל ערב כמה זמן שיכולה, להתחיל אפילו מחמש דקות, ולאחר מכן להעלות לעשרים דקות- חצי שעה בכל בוקר. שימי לב שיש דגשים מיוחדים לתרגול בהריון. אם לא תירגלת יוגה מעולם, הצטרפי לקבוצה שמיועדת לנשים בהריון, ובנוסף אני ממליצה לתאם פגישה אישית עם המורה שלך, בה היא תכין לך תוכנית לתרגול קצר יומיומי המתאים לצרכייך. בקשי ממנה לצלם בוידאו את התרגול עם הדגשים (לנשום, לאסוף רצפת אגן, רגליים בפלקס וכו') כדי שתוכלי לתרגל עם הוידאו בכל יום. אני באמת לא יכולה להשוות בין הריון בלי יוגה להריון עם יוגה! בעיני, כדאי לתרגל כל יום תרגול קצר מאשר שני תרגולים ארוכים בשבוע. זה מאוד משמעותי.
• לבשי בגדים נוחים ולא לוחצים
• להימנע מריחות חזקים וכימיים (עישון, אצטון, גרביים של ילד שחזר מכדורגל)  סיגריות- דאגי שלא יעשנו לידך, מכל הסיבות ההגיוניות וגם כיוון שזה מחמיר בחילה. 
• בשמים- בקשי שלא ישימו לידך אם זה עושה לך רע. אם את לא רוצה לגלות שאת בהריון תאמרי שאת חושבת שאת אלרגית לבושם הזה ושבי רחוק יותר.
• טיגונים, ריחות של אוכל. אם את לא מרגישה טוב, עברי למדיניות טייק אוויי מסבתא או ממסעדה. אם את מצליחה לבשל קצת, לכי על דברים שלא עושים לך רע.
• צמיד להקלה על בחילות הריון: אני לא אוהבת את הרעיון, כמישהי שמבינה את המשמעות של לחיצה ממושכת על נקודת דיקור...אבל אם כלו כל הקיצין נסי אותו.

תזונה לבחילות הריון

• תאכלי אוכל שטעים לך ושבא לך
• לאכול יותר אוכל חמוץ ופחות אוכל מתוק
• ארוחות קטנות, כל שעתיים- שלוש  ואפילו פחות מזה, עוזרות להקל את הבחילות, כמו גם שתיה מרובה של מים צלולים בין הארוחות (לא בזמן הארוחה, או אחריה).
• אוכל יבש מועיל לבחילות הריון- קרקרים, גריסיני, ביסקויטים לא מתוקים, טוסט יבש
• קפאין מחמיר מאוד בחילות! השתדלי להימנע ממנו.
• ארוחות קטנות מאוד (אפילו כמה ביסים) כל 3 שעות לערך
• כשיש בחילות הריון אני ממש משחררת מהדרישות הבריאותיות וממליצה ללכת עם מה שלא גורם לך לבחילה: ביסקויט עם תה, קרקרים, גריסיני, כריך, ביצה עם טחינה או גבינה, כדאי שיהיו מקמחים מלאים כדי שלא תהיי שוב רעבה אחרי שעה. פרי או ירק שמתחשק, לרוב אלה הפחות נוזליים והפחות מתוקים. לכי עם מה שבא לך. לא כדאי מתוק כי הוא מחמיר את הבחילה.
  עוגיות מלוחות ביתיות, או עוגיות במתיקות עדינה. קורנפלקס יבש. 
• בישול: מבחינת הריח, יותר קל לבשל אורז לבן מאשר קינואה, דגים ובשר, וכדומה. אני בתחילת ההריונות בישלתי רק לחם עם גבינה לבנה במשך חודש או חודשיים (-: כי זה הדבר היחידי שהצלחתי להריח. רעיונות לאוכל ניטרלי יותר מבחינת טעמים וריחות שאולי תצליחי לבשל עכשיו או בהמשך: (אם עושה לך בחילה לקרוא את זה, דלגי לפיסקה הבאה): אורז לבן, פסטות למיניהן, ירקות בתנור או מאודים, ירקות מוקפצים עם או בלי טופו, מרקים- אם את חלשה מלהכין לבד נסי את המרקים הקפואים ואת המוקפצים של סנפרוסט, מומלץ בלי שקית התיבול שלהם אלא עם תיבול ביתי. אני ממליצה עליהם בחום כשקשה לבשל. 

חליטות צמחים שאולי יסייעו לך לבחילות הריון: 

• הל- 3 תרמילים שבורים בכוס מים רותחים.
• שומר - חצי כפית עד כפית זרעים בכוס מים רותחים.
• קמומיל- כפית פרחים בכוס מים רותחים.
• כמהאליריום- כפית. 
• ג'ינג'ר- פרוסה טריה בכוס מים רותחים. לא מומלץ יותר מפעם -  פעמיים ביום. אם את סובלת מחום בחרי אופציה אחרת.
• אולמוס- כפית גדושה מהצמח או כפית שטוחה אבקה, על הבוקר, ובהמשך היום לפי הצורך. מצויין גם לצרבות.
• אטרקטילודס (Atractyloides macrocephala)- מרתח (בישול הצמח במים רותחים במשך 10 דקות) 1.5-3 גר' 3 פעמים ביום. להשיג בחנויות צמחים (ראן צמחים, ברא וכו').
• מורן (Viburnum prunifolium)- מרתח מ- 2-5 גר', 3 פעמים ביום. (להשיג בחנויות טבע וצמחים)

מזונות מומלצים:

דגנים מלאים במקום לבנים
הרפואה הסינית ממליצה על אורז, דוחן, אשכולית (מומלצת מאוד), תפוח אורגני בקליפתו ואפונה
מומלץ לא לשכב אחרי האוכל, ולהתכופף רק עם ברכיים מקופלות. התנוחה בה הראש נמוך מהגו גורמת לבחילה ועליית המזון.