פורסם 14/11/2021
צרבת היא אחד הפלאים שגיליתי לראשונה בהריון . עד אז, חשבתי שצרבת זה משהו שקורה לאנשים מבוגרים שאכלו הרבה יותר ממה שהם אמורים ועכשיו קצת שורף להם בחזה.
בפעם הראשונה שחוויתי צרבת חשבתי שזה הדבר הכי מרושע שקרה לי והרגיש כאילו שחומצה אוכלת אותי מבפנים. אתן מבינות, ההמלצות שלי נכתבו בדם (-;
במהלך השנים ועבודתי עם נשים הרות גיליתי שכל אחת היא עולם ומלואו ויש מנעד רחב מאוד של צרבות, פגשתי אפילו נשים שישנו בישיבה של כמעט 90 מעלות כל ההריון ולשמחתי בתהליך שעשינו בקליניקה ההריונות הבאים שלהן כבר נראו אחרת לגמרי.
הצרבות קורות משתי סיבות- הפרשת הורמונים ולחץ של העובר על הקיבה. הסיבה הראשונה יכולה לגרום לצרבות כבר בשלבים התחלתיים של ההריון והסיבה השניה נפוצה יותר דווקא בהמשך ההריון ככל שהעובר גדל. מצד שני, דווקא בהמשך ההריון הרחם יורדת ומתמקמת נמוך יותר והלחץ על הקיבה פוחת, כך שיכול מאוד להיות שתחווי שיפור.
חלק מההמלצות, בעיקר אלה הקשורות לתזונה, יעוררו בך עצבים ואני לא לוקחת את זה אישית כי עצבים זה משהו שיכול לקרות כשאת בהריון עם צרבת ולאף אחד אין זכות לשפוט. אבל אני מציעה שתערכי ניסיונות ותראי מה נכון לך. אני מקווה שתוכלי להיעזר בדברים ומאחלת לך הריון קל, בריא ובידיים מלאות.
לעיסה
קחי ביסים קטנים ולעסי 32 פעמים כל ביס שאת לוקחת, כמספר השיניים. התגובה הקלאסית שאני מקבלת בקליניקה לעצה הזו היא- את בטח צוחקת עלי. אז לא, אני לא צוחקת, זה כלל משנה חיים. תתחילי לספור. העצה הזו היא החשובה ביותר מניסיוני לטיפול בבעיות עיכול, ואינספור אנשים שישמו את העצה הזו (אותה לקחתי מהרמב"ם) מתהלכים היום בלי תרופות ולאחר שהשתחררו משנים של צרבות או בעיות עיכול אחרות.
לעיסת מסטיק אחרי האוכל, בעיקר בשעות בהן את נוטה לסבול מצרבות
יצור הרוק מסייע למניעה והרגעה של הצרבת. דבר מעניין ומפתיע מאוד שגיליתי היה שלאחר מספר ימים שבהם הקפידו חלק מהנשים על לעיסת מסטיק אחרי האוכל, חלה ירידה משמעותית עד היעלמות של הצרבות גם כאשר הפסיקו ללעוס מסטיק אחרי הארוחות. אני יכולה לשער שזה קשור להרגלת הקיבה והושט מחדש לתנועה היורדת (יצור ובליעת רוק במקום עליית חומצה כלפי מעלה) מה שיתכן ומחזק את הספינקטור שנמצא בין הקיבה לושט ואמור למנוע חזרת תוכן קיבה כלפי מעלה.
אחרי האוכל הישארי בישיבה זקופה
עמידה או הליכה קלה מאוד. הרעיון הוא לא לשכב ולא לשבת אפרקדן או תוך הישענות, כדי לא לייצר לחץ על הקיבה, מה שדוחף את הספינקטור העליון של הקיבה ויוצר צרבת. הקפידי לא לאכול בסמוך לשינה או לפעילות גופנית. מומלץ כשלוש שעות לארוחה או מעט פחות לארוחה קלה מאוד. נכון, אנחנו בהריון, רעבות, עייפות ואל תגידו לי שאני לא יכולה לשכב עכשיו, אבל את מכירה היטב את מחיר הצרבת.
הימנעי משתיה במהלך האוכל או אחריו
יש לשתות עד כרבע שעה לפני האוכל או כשעה- שעה וחצי אחריו. הכלל הוא ששותים במהלך היום ולא בסמוך לארוחות. שתיה במהלך האוכל מנפחת את הקיבה ויוצרת לחץ גדול יותר על הסוגר.
יוגה
כבר כתבתי לא מעט על נפלאות היוגה בכלל ובהריון בפרט. לעתים הנטיה שלנו בהריון היא פשוט לשחרר, לא לעשות פעילות גופנית, לשכב או לשבת בכל רגע שאפשר, וזה מאוד טבעי כי יש עייפות גדולה יותר ומגיע לנו קצת לנוח, אנחנו בהריון! אבל אני גיליתי שזה היה הדבר הכי גרוע שיכולתי לעשות, כי הגוף שלי ממש התחיל להתנוון, כאב לי הכל, לשבת לעמוד וללכת, אז השתדלתי לא לעשות גם את זה (-; וזה מכאן מתגלגל עוד ועוד, עד שיעור היוגה הראשון בהריון שם הרגשתי שהמורה הזו לא מבינה בכלל ואיך היא מצפה ממני לשכב בתנוחת פרפר כשאני מפרפרת פה מרוב שכואב לי. בשיעור הבא כבר הצלחתי יותר והרגשתי איך הגוף משתחרר ומתחזק מיום ליום. ההשפעות של יוגה על ההריון לא עוצרות בגמישות וחוזק של השרירים אלא מחזקות גם שרירים פנימיים כמו רצפת האגן, הספינקטורים (כן, גם את ידידנו שעוצר חזרת תוכן קיבתי למעלה), מפחיתה בחילות בהריון, מעלה חיוניות ומצב רוח ומומלצת בחום. צירפתי לכן פה סרטון שאהבתי עם נוף מושלם לבהות בו תוך כדי.
אני בהריון וסובלת עכשיו מצרבת, מה עושים?
כשאת כבר עם צרבת ברגע זה, יש כמה דברים שעשויים להקל עלייך, חלקם עובדים על נשים אחדות וחלקם על אחרות. נכון שלא מתחילים לחפור באר כשצמאים, אבל עושים את המיטב.
- אכלי תפוח בביסים קטנים ואיטיים, לעסי היטב. אחד היעילים..
- לעסי מסטיק- נשמע פשוט אבל אצל נשים רבות עובד כמו קסם!!
- אכלי שקדים, רצוי מושרים וקלופים. בנגיסות קטנות ואיטיות מאוד
- אכלי מלפפון קר. ביסים קטנים ולעיסות ארוכות.
- שתי מעט סודה קרה או מים קרים בלגימות קטנות
- מציצת קרח
- שתי כוס מים עם רבע כפית סודה לשתיה- מומלץ להשתמש בטיפ זה רק כשאין ברירה כיוון שהוא משנה את חומציות הקיבה - סותר חומצה.
- השתמשי בתרופות ללא מרשם המתאימות להריון - במקרה שאין ברירה בלבד. הן מפסיקות לעבוד בשלב מסויים ומרגילות את הקיבה לחומציות נמוכה.
- במקרים קשים הרופא.ה ירשמו לך תרופת מרשם לצרבות.
תזונה שמחמירה צרבות
זה עניין של ניסוי וטעיה, יש נשים שאצלן יש צרבות גם אחרי אכילת חסה ויש כאלה שהתזונה משפיעה עליהן מאוד. לעתים תוכלי לאכול משהו ללא בעיה בצהריים אך בערב הוא יעשה בך שמות. הרשימה אמנם לא קצרה אבל לרוב נשים שסובלות מאוד מצרבות יעדיפן לשנות את התזונה ולא לסבול מהצרבת. אם יש צורך, אנא פני ליעוץ מסודר אצלנו או אצל נטורופת/ית אחרת המתמחים בהריון.
- מזונות מטוגנים
- קפאין, שוקולד או מזון מתוק מאוד
- מזונות חומציים כמו קיווי, תפוזים, חצילים, עגבניות בכמות גדולה, חמוצים- הרשימה היא מאוד אינדיווידואלית, אני ממליצה לא להימנע ממזון אם הוא לא עושה לך רע.
- ארוחות גדולות וכבדות מאוד. שישי אצל חמותי נגיד.
- מזון שומני מאוד
- עישון
- מנטה שגם ככה משתייכת לרשימת צמחים שאסורים בהריון.
שלילת בעיות בריאות אחרות
יש להתייעץ בכל מקרה עם הרופא שלך.
אם יש לך טיפים, שאלות או רעיונות שיוכלו לסייע לנשים אחרות, את מוזמנת לכתוב כאן בתגובות. הריון קל ואל תשכחי- בסוף הכל עובר.
הוסף תגובה חדשה